И чтобы проще и быстрее было идти к своему стройному телу, а не «куда глаза глядят», мы пред­лагаем вам основные правила создания целей и обра­зов их достижения.

И тогда эти цели, как маячки, позволят успешно преодолеть весь намеченный путь.

Правила составления целей

1. Необходима конкретность и очень понятная вам житейская простота обозначенных целей. Обходитесь без обобщений, метафор и таких кра­сивых слов, как «любовь», «счастье», «здоровье» и прочие. Определите, что именно для вас значат эти слова. Цели должны быть сформулированы только вами и вашим языком. Кроме этого, они должны быть доступны пониманию 7-летнего ре­бенка.

2. Исключите частицу «не». Она, как ложка дегтя, может испортить бочку меда. Ваши цели могут быть сформулированы только в «хороших», по­зитивных утверждениях. Написав свои цели, пе­речитайте их и, удаляя, как сорняки, все части­цы «не», переформулируйте некоторые выраже­ния должным образом.

3. Необходимо иметь несколько, как минимум семь, правильно сформулированных целей. Ес­ли вы хорошо проработаете этот вопрос, то це­лей может быть и семьдесят. Чем больше, тем лучше.

4. Цели должны быть как ближайшими и кратко­срочными, так и отдаленными, долговременны­ми. От первых будет зависеть легкость и приятность процесса похудения — возможность полу­чения осознанного удовольствия от достижения промежуточных целей. От вторых — гарантия стабильности результатов. Если вы пишете, на­пример, о семейных отношениях, то, наверное, улучшения, достигнутые благодаря похудению
(какие конкретно?), вам захочется сохранять как можно дольше.

5. Когда вы будете описывать будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, ко­торые возникнут при достижении желаемого ре­зультата.

6. Цель необходимо сформулировать так, чтобы вы смогли узнать достигнутый результат и с удов­летворением сказать себе: «Теперь это есть в мо­ей жизни».

7. Не надейтесь, что вы узнаете о своих целях по окончании процесса похудения, в результате снижения веса. Если у вас нет этих целей сего­ дня, то, достигнув даже чего-то важного, вы не сможете распознать это. Так бывает с детьми, которые выплевывают конфетки, которые рань­ше им были запрещены из-за диатеза. Они про­сто не знают их вкуса. Сделайте свои цели вкус­ными уже сегодня. У них должны быть свои не­повторимые запах, вкус и цвет.

Итак, раз уж мы заговорили о целях, значит, сей­час придется взять в руки тетрадку с карандашом и не на словах, а на деле сделать следующий шаг навстречу стройности. То есть выполнить упраж­нение.

Упражнение 1. Напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что хорошего я приобрету, сбросив лиш­ние килограммы?»

По мере достижения своих целей дополняйте спи­сок. Это залог стабильного результата по достижению веса и поддержка процесса вашего бесконечного лич­ностного роста.

Следующее упражнение не совсем обычно, но от­того и весьма эффективно для тех, кто в поисках хо­рошего привык отталкиваться от негативного. Распо­ложитесь удобно — лежа или сидя, в расслабленном состоянии закройте глаза и подумайте о том, как бы вы выглядели, если бы к вашему сегодняшнему весу добавилось еще килограммов 50. Почувствуйте этот тяжелый груз, который, словно мешок, свалился на ваши плечи, вообразите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Представьте, как тяжела и некрасива ваша походка, как трудно теперь подобрать одежду, и так далее, и тому подобное. Нужно представить се­бе как можно больше других неприятных сцен, свя­занных с лишними килограммами. Такой негативный мысленный образ поможет вам укрепить свое жела­ние избавиться от мешающего вам груза и изменить свои пищевые привычки.

Открыв глаза, приступайте к выполнению пись­менного задания.

Упражнение 2. Напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что плохого в моем избыточном весе и переедании?»

Завершать негативные представления необходимо приятными образами.

Подумайте о том, как это здорово — полностью на­сыщаться небольшим кусочком того же пирожного, при этом получая большое удовольствие от изыскан­ного вкуса и не меньшую радость от стройного, под­тянутого тела.

Упражнение 3. Тренировка по взвешиванию

Сегодня мы именно тренируемся, поскольку на­стоящее взвешивание будет завтра с утра. А пока при­готовьте напольные весы, поместите их лучше всего в ванную комнату. Весы должны стоять на твердой, ровной и гладкой поверхности. Важно превратить ве­сы в свой личный предмет гигиены, то есть пользо­ваться ими должны только вы. Как зубной щеткой.

Уже с завтрашнего дня начинайте вырабатывать у себя привычку ежедневного утреннего взвешивания. Сразу после утреннего туалета, натощак и желательно в обнаженном виде. Бессмысленно взвешиваться не­сколько раз в течение дня, ведь вес непостоянен: вы едите, пьете, ходите в туалет, и вес меняется с диапазо­ном до полутора килограммов. Поэтому свой действи­тельный вес можно определить только с утра.

В конце каждого дня программы снижения веса важно прислушаться к своему душевному и физиче­скому состоянию. Таким образом вы сможете ранее «заедаемые» потребности души и тела вывести на осознаваемый уровень. Это обеспечит легкость сниже­ния веса.