Состояние, требующее внимания: физическое недомогание

Процесс нормализации массы тела сопровождается пе­рестройкой работы практически всех систем человеческо­го организма. Внимательно и бережно относитесь к себе, соблюдая следующие рекомендации.

1. Избегайте значительных физических нагрузок. Физическая активность должна остаться на уровне по­ следних 1,5—2 месяцев. Необходимо, чтобы любые уп­ражнения и занятия спортом соответствовали двум кри­териям:

а) удовольствие. Занятия на тренажерах, бег, шейпинг и так далее ни в коем случае не должны выполняться че­рез силу;

б) физическая деятельность должна заряжать и до­ставлять мышечную радость. Это значит, что после заня­тий спортом вы должны иметь возможность сохранять но­совое дыхание.

2. Куда бы вы ни выходили из дома, в сумочке, в кар­мане необходимо иметь с собой сахар. Низкая калорий­ность может в редких случаях вызвать так называемый гипогликемический криз — резкое снижение уровня саха­ра в крови. При первых признаках гипогликемии (резкая слабость, потливость, учащенное дыхание, головная боль, головокружение, предобморочное состояние) необходи­мо положить под язык и разжевать три-четыре щепотки сахара или полкусочка рафинада. Глотать сахар (именно
сахар, а не мед, конфеты или другие сласти) не надо, поскольку глюкоза, всасываясь в полости рта, гораздо быстрее попадает в сосуды мозга, и слабость проходит.
Калорийность глюкозы в данном случае не учитывается.

3. Следите за стулом! Задержка (отсутствие) стула в процессе снижения веса случается достаточно часто. По­мните о приеме чайной ложки растительного масла (в дан­ном случае натощак и лучше со стаканом холодной воды), а для дополнительного стимулирования кишечной дея­тельности используйте растительные препараты, клизмы.

4. Присутствие запаха ацетона изо рта и металли­ческий привкус. Такое может произойти во время особо быстрого сбрасывания веса и обусловлено интенсивным выведением из организма продуктов распада жира. Присоблюдении всех рекомендаций неприятный привкус ис­чезает через несколько дней.

5. Уход лишних килограммов значительно нормали­зует гормональный фон, и возможны ситуации, когда у не беременевшей долгое время женщины появляется возмож­ность родить ребенка. Если вы опасаетесь нежелательной беременности, будьте осторожнее и предохраняйтесь.