Фитнесс для красивой груди

Для того, чтобы ваша грудь была красивой, необходимо ежедневно делать гимнастику включая в нее упражнения, развивающие маленькие и большие грудные мышцы. Несмотря на то, что пластическая хирургия творит чудеса, физические упражнения никто не отменял. Регулярное их выполнение поможет вам скорректировать форму груди, сделать её упругой и отдалить момент старения. Конечно, физические нагрузки не изменят форму груди, но могут приподнять ее за счет укрепления мышц.

На данный момент на такую тему, как увеличение груди, не писал только ленивый. Наш журнал не предлагает супер новую информацию, а приводит проверенную годами технику упражнений.

Начнем с маленькой экспресс-гимнастики для увеличения груди (2—3 минуты в день)

1. Встаньте прямо, руки перед собой, ладони соедините. С силой сжимайте руки (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад.
4. Встаньте лицом к стене (на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стену и надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками назад и вперед ( 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медленно   поднимайте   туловище  вверх (10—15 раз).

Теперь перейдем к более сложным упражнениям.
Для выполнения некоторых из них вам понадобится какая-нибудь тяжесть, например книги или мешочки с песком, простой эспандер или эспандер двойного действия. Для укрепления грудных мышц эспандер двойного действия сжимают с боков. Приведенные ниже упражнения необязательно выполнять все сразу. Выберите несколько, а затем добавьте к ним другие. Желательно начинать с более легких упражнений, постепенно заменяя их более сложными.
Для эффективного укрепления грудных мышц правильно рассчитайте нагрузку. Каждое упражнение надо повторить не менее 10— 12 раз. В противном случае толку не будет. Достаточно 3—4 занятий в неделю Выполняют упражнения тремя сериями в медленном я среднем темпе. Каждое упражнение завершайте растяжкой (рывки руками назад). После каждой серии делайте перерывы до одной минуты. Первые занятия не должны превышать 10—15 минут, продолжительность последующих занятий постепенно увеличивайте до 30-45 минут.
Через 10 недель постоянных занятий объем вашего бюста увеличится. Однако не забывайте, что полученный объем мышц необходимо поддерживать, иначе грудь опять «опадет». Правда, заниматься можно реже и с меньшей нагрузкой.
Во время интенсивных занятий ешьте больше продуктов, содержащих белки животного происхождения: молочные продукты, мясо и рыбу.

• Не забывайте также выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить появление сутулости. Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите по комнате, не опуская подбородок. Сделайте десять медленных приседаний, стараясь не придерживать книгу руками.

В первые дни занятий вы почувствуете напряжение, а иногда и боль грудных мышц. Это быстро пройдет, и на смену придет чувство удовлетворения.
Желательно делать упражнения перед зеркалом, контролируя правильность выполнения. Особое внимание обращайте на дыхание, оно должно быть ровным. Не стремитесь дышать глубоко,  это затрудняет выполнение упражнений. Недостаток кислорода компенсирует частота дыхания.
Во время занятий обязательно наденьте бюстгальтер. Любая «тряска» приводит к обвисанию груди.

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки держите перед собой на уровне плеч. С напряжением разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение
2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите над головой. С силой сжимайте руки в течение пяти секунд
3. Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки книги. Опустите руки вдоль туловища   вниз. На счет «раз» поднимите руки и сделайте два прихлопа, как следует разводя руки в стороны. На счет «четыре» опустите руки.
4. Встаньте прямо, руки уприте в подбородок. Преодолевая сопротивление рук тяните подбородок вниз.
5. Встаньте прямо, в руки возьмите эспандер (широкую резинку) и заведите его за спину. Растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и вверх.
6. Встаньте на расстоянии шага от стены. Упритесь руками в стену на уровне плеч. Начинайте делать отжимания. При сгибании рук на вдохе касайтесь подбородком стены, разгибая руки, грудь и голову отводите назад. Следите за тем, чтобы ваша талия не прогибалась вперед: двигаются только голова и грудь. Это упражнение можно видоизменить – день отжиматься от стены, другой день от пола, третий — от сиденья стула. Это поможет не только укрепить мышцы груди, но и сформирует красивый рисунок бюста
7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой, между ладонями зажмите книгу. Поднимайте и опускайте руки.
8. Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните руки перед собой, на них положите толстую – книгу. Поднимайте и опускайте руки вместе с книгой.

Упражнения и положения лежа

1. Лягте на спину, руки скрестите и положите на плечи, локти прижмите к туловищу. Медленно разводите локти в стороны и обратно
2. Возьмите в руки любой тяжелый предмет и лягте на спину на скамейку. Вытяните руки над головой. На счет «раз» поднимите руки над головой и опустите на живот. На счет «два» вернитесь в исходное положение.
3. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медленно поднимите вверху нижнюю часть туловища, задержитесь на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение.
4. Вытяните руки перед собой, подержите секунды две, затем опустите за голову  и вернитесь в исходное положение.

Упражнения   в положении сидя

1. Сядьте на пол, ноги, согнутые в коленях, прижмите друг к другу, руки сомкните перед грудью. Попросите кого-нибудь положить вам на плечи книги. Не распрямляя локтей, отведите руки назад. Вернитесь в исходное положение.
2. Сядьте по-турецки, спину держите прямо, руки положите на плечи. Поднимите плечи вверх, соединяя лопатки. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пять раз.
3. Сядьте на стул, ноги вместе, руки разведите в стороны ладонями вверх. На каждую ладошку положите по книге. Описывайте круги назад и вперед – пять маленьких и  пять больших
4. Сядьте в кресло, руками упритесь в сиденье. Опираясь на руки и вытягивая ноги вперед подтянитесь

• На пути к совершенству груди.
• Что портит женскую красоту?!
• Цитрусовые полезнее витаминов!
• Тыквенная диета – каждый день минус 1 кг!
• Травяной отвар “ворует” килограммы!