Как выходить из диеты (советы диетологов)
29 Oct 2009, Интернет журнал "Дамский коктейль"
Рубрика: Твоя фигура
Часто бывает, что после очередной диеты, вы замечаете, что сброшенный вес возвращается. Что делать? Как сохранить заветную цифру на весах? Элементарно, ведь важно не только подобрать действенную диету, но в правильно выходить из нее.
- Не наваливайтесь на еду сразу же, как закончится ваша диета: таким образом вы рискуете вернуть все килограммы, от которых только что с таким трудом избавились. По возможности хотя бы первое время сохраняйте тот же стиль питания, которого вы придерживались, сидя на диете.
- Введите в свой рацион как можно больше овощей. Во-первых, это избавит вас от постоянного чувства голода, а во-вторых, снабдит ваш организм всеми необходимыми минеральными веществами и витаминами. Вы можете не опасаться прибавки в весе: от овощей не полнеют.
- Выбирайте низкокалорийные продукты (постное мясо, обезжиренные молочные продукты), а из углеводов отдайте предпочтение только полезным, например картофелю, хлебу из муки грубого помола и рису.
Обед начинайте всегда с салата, как это принято во всем мире. Тем самым вы утолите первый голод и не будете набрасываться на остальную еду, а значит, съедите меньше, чем могли бы. Можно заменить салат стаканом минеральной воды. Выпить его нужно за 10 минут до еды, тогда вы достигнете нужного эффекта (легкой сытости)- Возьмите себе за правило никогда не перекусывать вредными для вашей фигуры продуктами: сдобой, гамбургерами, чебуреками. Вполне можно заменить все это яблоком и кефиром: в них мало калорий, но много питательных веществ, да и голод они утоляют прекрасно. А еще в качестве легкого перекуса между обедом и ужином хорошо подходит нежирный бульон, можно с сухариком или рисовым хлебцем.
- Если вам хочется подольше сохранить достигнутый в ходе соблюдения диеты результат, 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.
- Если не можете совсем отказаться от сладкого, то хотя бы ешьте его как можно реже (по праздникам) и желательно в ограниченном количестве!
- Если вы еще этого не сделали, в ближайшее же время запишитесь и спортивную секцию или тренажерный зал. Занятия спортом укрепляют мышцы. Без этого вы никогда не сохраните свою фигуру стройной и подтянутой.
- Раз в неделю взвешивайтесь» чтобы контролировать свой вес», однако не стоит делать это каждый день. Естественные колебания в весе будут нервировать нас, а это чревато депрессиями, в вследствие этого может развиться булимия. Не портите себе настроение без нужды, просто время от времени смотрите, не поправились ли вы. Следите за этим, но не делайте ив веса культа!
