Советы для комфортного похудения.
Каждый из на хоть раз садился на диету. И у многих похудение ассоциируется с запретами, холодильником-магнитом и разными соблазнами. Сегодня мы приведем вам несколько советов для комфортного похудения.
- На время диеты пойдите со своими домочадцами на компромисс. Пусть они исключат на своего рациона какие-то продукты, к которым вы неравнодушны, но обязательно решите, что они будут есть взамен того, чего вы их лишаете. Скажем, если вы не можете спокойно смотреть, как ваши близкие едят мясо, попросите их временно перейти, например, на пельмени или сосиски. Бели вы сладкоежка, выберите какое-то печенье, которое вам не нравится, и пусть ваши родные едят его. В конце концов, вы же не всегда будете сидеть на диете, домочадцы обязательно вас поймут и поддержат!
- Если ваши дети еще маленькие, попробуйте договориться с мамой или свекровью, чтобы на те 2 недели или 10 дней, пока вы худеете, они взяли малышей на свое попечение. Вам будет очень тяжело готовить пищу для всей семьи и при этом не есть самой, а детей, в отличие от мужа, одними покупными пельменями кормить нельзя. Идеальный вариант — муж искренне желает вам помочь и берет хлопоты по кухне на себя.
Не стоит выдерживать большую паузу между приемами пищи, лучше есть чаще, но меньше. На самом деле это только кажется, что если ты ешь 2 раза в день, то съедаешь намного меньше, чем тот, кто ест 5 раз в день. Как правило, все получается с точностью до наоборот. Потому что тот человек, который долго терпит, от голода накидывается на еду и поглощает больше пищи, чем ему нужно. Так что перерывы между едой должны быть не более 4 часов.- Если вы постоянно испытываете чувство голода, попробуйте приучить себя питаться всегда на одном и том же месте, например сидя на своем любимом стуле за кухонным столом. Со временем понятие еды у вас в голове свяжется с кухней и вы не будете испытывать муки голода всякий раз, как проходите мимо лотков с пирожками и витрин с колбасой.
- Если вы знаете, что будете обедать или ужинать вне дома, заранее продумайте, что вы можете позволить себе съесть. Иначе, стремясь утолить голод, вы съедите много сдобы или гамбургеров и потом станете сожалеть об этом. Если вы будете держать себя в руках и помнить о своей диете, ничего подобного не произойдет.
- Никогда не оставляйте еду на столе, подоконнике или в шкафчике, все съедобное убирайте с глаз долой. Во-первых, так еда дольше сохранится. Во-вторых, вы избавите себя от соблазна съесть лишний лакомый кусочек. И в-третьих, вы убережете свою нервную систему от стресса, поскольку сидеть на диете и заставлять себя не есть самые вкусные вещи очень тяжело, поэтому не провоцируйте себя.
Не торопитесь, когда едите, старайтесь как можно дольше задержать пищу во рту: тщательно прожевывайте каждый кусок, наслаждайтесь его вкусом. Насыщение наступает только через 20 минут после еды, помните об этом! Во-первых, вам незачем есть много, вы и так наедитесь, если не будете спешить. А во-вторых, если вы твердо намерены продолжать свою диету, то вам придется ограничивать себя в еде. Тогда торопиться вообще некуда, растяните удовольствие, на вашей тарелке и так мало еды, вот и смакуйте ее!- Когда вы обнаружите, что сбросили все свои ненавистные лишние килограммы, вы будете счастливы. Но, даже если вы похудели только на 500 или 700 г, вы должны себя наградить. Разумеется, не булкой или шоколадкой, а какой-нибудь хорошей книжкой, диском, о котором давно мечтали, поездкой к друзьям, походом в кино и т. д. Практика показывает, что худеют только те люди, которые настроены на успех и пребывают в хорошем расположении духа. Так что радуйте себя, это очень полезно!
