Беременность и спорт
22 Aug 2009, Интернет журнал "Дамский коктейль"
Рубрика: Твоя беременность
Беременность определенным образом воздействует на женский организм. Расслабляются суставы и ткани, а, следовательно, и легче травмируются. Циркуляция крови в организме возрастает, потребность в питании увеличивается, легкие расширяются не полностью. Поэтому при совмещении беременности со спортом главное правило состоит в том, чтобы не прекращать занятия, а продолжать их в умеренных количествах и безопасном темпе.
Если выбирать между занятиями спортом и отказом от них во время беременности, то нужно помнить, что женщины, которые не делают никаких упражнений во время беременности быстрее набирают лишний вес и имеют худшее физическое самочувствие. А удачно подобранный комплекс физических занятий, выполняемый регулярно, способствует поддержанию физической формы.
Необходимо помнить и о том, что какой бы вид спорта вы не выбрали, обязательно обсудите с врачом насколько подходят вам данные упражнения.
Уровень физической нагрузки беременной женщины определяется тем образом жизни, который она вела до беременности.
Очень неразумно, если женщина, которая до беременности вела малоподвижный образ жизни, вдруг начала активно заниматься аэробикой.
Но в то же время, большинство женщин, занимавшихся до беременности бегом, аэробикой, плаванием, ездой на велосипеде, вполне способны заниматься этим и во время беременности, но с умеренной интенсивностью и, не увеличивая нагрузку.
Вероятно, что физически подготовленные женщины более выносливы и легче переносят беременность и роды. Это связано с тем, что женщина более уверенна в своих силах, вынослива, способна легче переносить боль.
Если женщина здорова и не имеет никаких осложнений во время беременности, она может быть уверена, что умеренные занятия спортом не принесут никакого вреда ребенку.
Занимаясь спортом во время беременности, полезно соблюдать ряд правил:
- перед выполнением интенсивных и силовых упражнений нужно разогреть мышцы, проводя разминку.
- силовые упражнение всегда начинать и завершать выполнением растяжения тех мышц, которые участвуют в работе.
- упражнения необходимо выполнять плавно, медленно и осторожно, избегая резких движений. Между упражнениями делать небольшие передышки.
- не рекомендуется несколько дней подряд выполнять упражнения на развитие одних и тех же мышц.
Во время беременности лучше избегать видов спорта, где существует вероятность падения, тряска (верховая езда, катание на лыжах с гор, водные лыжи, катание на коньках и роликах). Подводное плавание – тоже не лучший вариант для занятия спортом во время беременности.
Замечательно подходят для беременности аэробика, плавание, ходьба, езда на велосипеде, велотренажеры.
Наиболее предпочтительны пешие прогулки, так как они позволяют обрести хорошую физическую форму безо всякого риска для здоровья.
По материалам planiruem.ru – планирование беременности и планирование пола ребенка
