Простые основы крепкого здоровья!
10 Sep 2009, Интернет журнал "Дамский коктейль"
Рубрика: Всё о здоровье
Даже минимальные изменения стиля жизни могут значительно улучшить состояние вашего здоровья. Никаких само ограничений! Забота о себе — дело легкое, необременительное, более того, приносящее радость. Поднимитесь на 7 ступеней вверх к хорошему самочувствию!
Наш организм — это “волшебный механизм”, который не только прощает многие вольности и ошибки в обращении с собой, но и обладает возможностью, конечно, до определенной степени, сам себя “ремонтировать” и восстанавливать. Если не пренебрегать простыми правилами ухода за своим телом, научиться прислушиваться к себе, можно значительно снизить риск любого заболевания
Увеличьте свои защитные возможности — включите иммунитет 
Тело человека постоянно соприкасается с самыми разными факторами окружающей среды: возбудителями различных болезней, вредными выбросами в атмосферу, плохо очищенной водой, недоброкачественными продуктами. В результате таких столкновений гибнут клетки, организм, образно говоря, засоряется биологическим мусором, здоровье разрушается. Чтобы не допустить этого, на страже хорошего самочувствия стоит иммунная система. При необходимости она, например, активизирует тучные клетки — пожиратели продуктов распада, которые быстро к наводят порядок и чистоту в нашей внутренней среде. Всего на защите организма под началом иммунитета состоит 2 триллиона клеток. Во время атаки недружелюбных патогенных микробов наша охранная система способна производить до миллиона новых клеток-защитников в секунду, но при одном условии: если только она сама совершенно здорова. Недостаток питательных веществ ослабляет защитные силы организма. Для того чтобы укрепить иммунитет и включить его на полную мощность, требуются прежде всего цинк, а это мясо, молочные и морепродукты; селен, которого много в рыбе, мясе, орехах, кунжуте; витамин А/бета-каротин (ищите его в яйцах, печени рыбы, желтой паприке, моркови, шпинате, абрикосах); витамин Е — он есть в растительном масле холодного отжима; витамин С – его источником являются шиповник, петрушка, цветная капуста, цитрусовые; витамин D – им богаты сельдь, лосось, сардины.
Прислушайтесь к своему телу — не пропустите сигналы SOS.
При большинстве заболеваний организм заранее сигнализирует: что-то не в порядке. Однако эти сигналы зачастую настолько слабы, что многие их игнорируют. Тот, кто прислушается к своему внутреннему голосу, уловит условные знаки, своевременно обратится к врачу и избежит многих неприятностей. Предупредительными сигналами являются:
- головокружение — если у вас периодически темнеет в глазах или голова начинает идти кругом, это может быть симптомом заболевания слухового нерва, повышенного или пониженного кровяного давления, надвигающейся мигрени, нарушения мозгового кровообращения;
- сухие глаза — зуд, покраснение, склеивающиеся веки, чувство инородного тела или песка в глазу нередко бывают признаками внутренних заболеваний, например ревматологических, аллергических, диабета, а также нарушений функций кишечника, щитовидной железы;
- одышка — сухой кашель, поверхностное дыхание или чувство сдавливания в груди могут указывать на вероятность аллергии, астмы, анемии, заболеваний легких или сердца.
Действуйте на опережение болезни — не забывайте о диспансеризации
Увы, в Европе только 49% женщин и 14% мужчин относятся серьезно к профилактическим осмотрам. Между тем тот, кто регулярно обследуется у врача по программе “сердце — почки”, может распознать многие заболевания заблаговременно и тем самым получить шанс на их успешное излечение. Чтобы не переусердствовать с посещениями докторов, действуйте по следующей схеме. С 20 лет ежегодно проходите полное обследование у гинеколога. С 35 лет раз в два года проверяйте сердце, систему кровообращения, почки, сдавайте тест на диабет и делайте маммографию. С 40 лет повторяйте маммографическое обследование каждый год, с такой же частотой наносите визит к глазному врачу. С 50 лет регулярно проходите обследование у проктолога.
Ухаживайте за собой – это обеспечит вам цветущий вид и продлит жизнь
Будьте уверены: “внешние” косметические и гигиенические процедуры благотворно влияют и на “внутреннее” здоровье. Идеальная кожа. Регулярно очищаете се, наносите кремы, соответствующие вашему типу, и защищаете от солнечной радиации? Таким образом вы не только поддерживаете красоту, молодость и эластичность кожи, но также усиливаете защитную функцию, устанавливая барьер от болезнетворных микробов. Также важен регулярный контроль над состоянием кожи — ее изменения могут быть не только признаком кожных заболеваний, но и симптомом других болезней. Например, очень сухая кожа стопы — повод провериться на диабет. А регулярное изучение телесной карты родинок реально может спасти жизнь: в соседней России, например, каждые 5 лет удваивается количество кожных онко заболеваний, в частности меланомы. Признак благополучия — ваши метки на коже не меняют форму, цвет, размер и не напоминают о себе жжением, покалыванием, напряжением. Здоровые зубы и десны. Кариес и пародонтит точат зуб не только на вашу улыбку, но и на здоровье. Разрушение 32 жемчужин приводит к нарушению пищеварения — повышается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Исследования, проведенные доктором Холм-Педерсеном (университет Копенгагена, Дания), показали, что наличие корневого кариеса в 2,4 раза увеличивает вероятность сбоев сердечного ритма, особенно с возрастом, а также инфаркта миокарда. На сосудах, “пропитанных” кальцием, были обнаружены бактерии, которые встречаются исключительно на больных деснах. Хронические воспалительные процессы в зубах “инфицируют” иммунитет, снижая его. Возбудители инфекции, путешествуя с кровотоком из пораженных кариесом зубов по всему организму, нередко оседают в почках, вызывая различные их заболевания. Шведские ученые из университета г. Умео обнаружили поразительный факт: люди, удалившие один-два зуба, например из-за кариеса, хуже запоминают, что они делали, где находились в то или иное время и вообще частенько забывают разные вещи. Вы не запамятовали пройти очередной осмотр у стоматолога и пародонтолога?
Избегайте рисков — скорее расставайтесь с вредными привычками
Любая зависимость — от никотина, алкоголя, еды — сама по себе является признаком нездоровья, то есть болезнью, с которой надо бороться. Курение. Даже после многолетнего пристрастия к сигарете имеет смысл с ней расстаться. Уже через год после отказа от курения риск инфаркта снизится в 2 раза. А через пять лет – практически вдвое уменьшится риск заболевания раком легких. Алкоголь. Выпить в праздник не страшно бокал сухого красного вина в день полезен для здоровья. Страшно другое: переход от одного бокала к алкогольной зависимости происходит незаметно. О чрезмерном употреблении спиртного нужно серьезно задуматься, если: – с алкоголем жизнь представляется вам значительно легче и проще; – кажется, что с рюмкой лучше и быстрее решаются проблемы; – после приема алкоголя возникает ощущение, что общее самочувствие и состояние улучшаются. Избыточный вес. Масса тела сама по себе еще ни о чем не говорит — степень опасности для здоровья зависит не столько от количества лишних килограммов, сколько от распределения избыточных жировых отложений в организме. Например, клетки, которые составляют излишне толстую липидную прослойку в области живота, особенно легко поглощают содержащиеся в крови жиры и вновь выделяют их, что ведет к стойким нарушениям обменных и других процессов, идущих в организме.
Получите компенсацию: интенсивно поработали — активно отдохните 
Люди, которые слишком интенсивно трудятся, постоянно испытывают беспокойство на работе и дома, на 20% чаще подвержены разного рода инфекциям. В таких случаях помогают сознательные паузы. Отдых и расслабление дают возможность организму компенсировать затраченные силы и восстановиться. Аутогенная тренировка. Прибегните к самогипнозу. Все эти волшебные формулы, которые стоит повторять не меньше трех раз: “Я абсолютно спокойна”, “Мое сердце бьется ровно, я дышу глубоко”, “Я свежа, бодра, полна сил”, действительно помогут обрести душевное равновесие всего за несколько минут. “Бокс с тенью”. Когда вы “сражаетесь” с воображаемым противником, то не только быстро расслабляетесь, сбрасывая негативные эмоции и усталость, но и повышаете концентрацию. К тому же любая физическая активность приводит в тонус “заснувшие” мышцы, напоминая им: они предназначены для движения. Вот некоторые основные приемы.Боевая стойка. Одна нога на шаг впереди другой, локти плотно прижаты к корпусу, руки, сжатые в кулаки, прикрывают лицо. Имитируйте энергичный удар правой рукой на уровне глаз. То же движение — левой рукой. Сделайте шаг вперед. И так далее: на каждый шаг наносите двойной удар. “Мозговой джоггинг”. Нет другого такого органа, который имел бы столь активный обмен веществ и нуждался в таком большом количестве энергии для своей деятельности, как мозг. Но после интенсивной работы давать покой надо и голове. Лучший отдых — чтение, развивающие игры, разгадывание кроссвордов. Пока вы таким образом развлекаетесь, связи между нервными клетками становятся активнее, что улучшает память и интеллектуальные способности.
Будьте готовы к любым ощущениям — поддержите войте срой дух в тонусе
Вы очень быстро выздоровели, — говорит врач больному. — Я строго придерживался предписаний на пузырьке с лекарством, — объясняет пациент. — А что там было написано? — Держите пузырек плотно закрытым, отвечает больной. Положительные эмоции. Если вы сейчас улыбнулись, то уже сделали кое-что хорошее для своего здоровья. Приподнятое настроение укрепляет его. Это было подтверждено исследованиями в университете штата Висконсин (США). В ответ на прививку против гриппа участники эксперимента с оптимистичным настроем и позитивным взглядом на жизнь выделяли больше защитных антител и заболевали реже, чем пессимисты. Отрицательные эмоции. Но и такие сильные чувства, как грусть, досада, злость, раздражение, нельзя подавлять в себе. Руководитель отделения по уходу за душой (в университетской клинике Лейпцига есть и такое) Рольф Михаэль Турек считает, что человек должен пережить эмоции со знаком”—” для того, чтобы избавиться от них. Так, после расставания с любимым человеком совершенно естественно испытывать сначала боль, потом ярость. И только после того, как придут слезы, наступит облегчение и справляться с ситуацией станет значительно проще.
