Восстановление после родов
Процесс восстановления после родов длится долго. Говорят, что для полного “отдыха” организму нужно 3 года. Но мы ждать не станем. Предлагаем комплекс упражнений, которые медленно но верно помогут вернуть вам былую стройность.
На четвертый день после родов.
1. Исходное положение - лежа на спине. Опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя. Опуститесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение без помощи рук.
Совет. Выполняя упражнение, дышите равномерно. Не перенапрягайтесь. Вы должны себя чувствовать бодрой, а не уставшей.
2. Исходное положение - то же. Согните ноги в коленях, поднимите таз, опираясь на плечи и стопы, - вдох. Опустите таз - выдох.
Спустя две недели после родов.
1. Исходное положение - лежа на животе. Поднимите туловище, опираясь на носки, ладони и предплечья, - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. Повторить 3-4 раза.
2. Исходное положение - лежа на спине. На счет раз - согните ноги и подтяните их к животу. На счет два разведите колени в сторону, одновременно противодействуя этому руками. На счет три сведите колени вместе. На счет четыре выпрямите колени, опустите ноги вниз. Повторить 3-4 раза.
Через четыре недели после родов.
1. Исходное положение -сидя, опираясь на руки. Поднимите таз так, чтобы туловище и ноги составляли одну прямую, - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.
2. Исходное положение - стоя, руки на поясе. На счет раз поднимите согнутую в колене ногу. На счет два выпрямите ногу, вытяните ее вперед. На счет три согните. На счет четыре опустите ногу. Повторить каждой ногой 2-3 раза.
Спустя месяц после выписки из роддома можно приступить к занятиям аэробикой или шейпингом. Но вернуться к тренировкам с серьезными нагрузками можно не ранее, чем через через два месяца после родов (если роды были без патологий).
