Как избавиться от синдрома хронической усталости.
Вы стали замечать за собой хроническую слабость и усталость. А знаете ли вы, что в роли “бесконечно” уставших выступают вовсе не люди преклонного возраста, а самая что ни на есть энергичная часть жителей нашей планеты. Причем у женщин синдром хронической усталости встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин…
Особенно у тех, кто занимается умственным трудом и не отличается особой стрессо-устойчивостью. Чаще всего недуг и впрямь “избирает” именно таких энергичных и эмоциональных женщин с обостренным чувством долга. И лечить их от вкрадчивой этой болезни никто не станет. Увы, в нашей стране диагноз под названием синдром хронической усталости не может поставить ни один врач. Ну не вошла эта болезнь в международную классификацию болезней и официальный список заболеваний, “признанных” Минздравом Украины! И что теперь?
Как выглядит усталость?
Если люди, страдающие от хронической усталости, решаются прийти к врачу, то сетуют на головные, сердечные, желудочные или суставные боли. Они жалуются на погоду и перепады давления, рассказывают о том, что никак не могут выспаться даже тогда, когда спят вволю, и им все труднее сосредотачиваться на работе. Они признаются, что их раздражают все и вся, и каются в том, что срываются на работе и скандалят в общественном транспорте. Им больно видеть недоуменные взгляды сотрудников и неприятно слышать от близких советы заняться собой и подлечить нервы. Они устали уставать, но никак не могут выбраться из этого раздражающего, как заевшая пластинка, и выматывающего, как ручной подъем фортепиано на четырнадцатый в этаж без права на перекур, состояния.
Врачи внимательно их выслушивают, анализируют все симптомы и очень редко говорят: “Послушайте, да вам, дружочек, нужно попросту хорошенько отдохнуть! Вот поспите на часик больше, чем обычно, съездите за ягодами-грибами, сходите с детьми в зоопарк, и все как рукой!” Не говорят в силу того, что пациенты, отважившиеся придти к врачу, чаще всего считают, что у них развивается некое иное заболевание, и усталость - это лишь один из его признаков, но никак не сама болезнь.
Симптомы синдрома хронической усталости.
Список симптомов, “сигналящих” о том, что в организме протекает процесс накопления хронической усталости, таков:
- ощущение на уровне “что-то со мной не так, как было раньше”;
- сон, который не приносит ощущения отдыха;
- снижение умственной и физической работоспособности, которое не проходит даже после продолжительного отдыха;
- интенсивные периодические головные боли;
- скачки кровяного давления;
- учащенное или замедленное сердцебиение;
- неожиданные мышечные (ноющие и тянущие) боли;
- пограничное состояние здоровья — еще не болен, но уже нездоровится;
- немотивированное повышение температуры тела — около 37,1-37,3°С;
- повышенная склонность к различного рода заболеваниям, вызванная снижением иммунитета на фоне постоянной усталости;
- беспричинное, на первый взгляд, обострение хронических заболеваний;
- необъяснимые боли в животе — чаще всего в области желудка.
Стоит ли идти к врачу.
В нашей стране люди в белых халатах в первую очередь берутся лечить тот орган или систему, которые на фоне хронической усталости громче других телесных составляющих выразили свое несогласие с создавшимся положением. К примеру, если расшалился желудок, будут приводить в чувство именно его, а если беспокоит сердце, станут предметно заниматься решением
этой проблемы. И нужно признаться, что такой подход зачастую срабатывает, ведь главное при синдроме хронической усталости - разорвать создавшийся замкнутый круг, по которому бежит пациент. А для этого оптимальнее всего поместить его в больницу либо клинику и назначить восстанавливающее лечение. Одна эта смена обстановки уже дорогого стоит. Как шутил один известный профессор, тогда больного хоть толченым кирпичом лечите, но исключите все стрессовые воздействия…
Выглядит подобный замкнутый круг у всех по-разному, но есть у него и общие приметы. Как известно, усталость имеет тенденцию накапливаться. И накапливается она в полном соответствии с этим выразительным глаголом — капля за каплей. А подобная “капель”, как известно, в состоянии и камень продолбить, и здоровье подточить. Достаточно устраивать себе на регулярных основах недосыпы и быть отпетым трудоголиком — посвящать дни и ночи работе, обходиться минимумом больничных листов, не брать отгулов и ходить в отпуск не потому, что нужно отдохнуть, а потому, что нужно в него пойти по КЗОТу. Прибавьте к этому стрессовые перегрузки, вредные привычки вроде курения и алкоголя, беспорядочный и неразборчивый подход к питанию, а также неблагоприятные внешние воздействия, и картину медленного “самосжигания” можно считать завершенной.
Наш совет. При потребности в медицинской консультации в случае с хронической усталостью лучше всего идти стандартным путем: отправиться к терапевту и рассказать ему все- все-все, что может помочь поставить правильный диагноз. В случае, если больной, например, захочет в обход терапевта проконсультироваться с узким специалистом, лечение будет узконаправленным. Так что целесообразнее для начала пообщаться с терапевтом, который проанализирует общую картину симптомов и их взаимосвязи, и при необходимости направит пациента к тому или иному специалисту. Кроме того, если вы чувствуете потребность в консультации психолога или психотерапевта, смело обращайтесь к этим врачам самостоятельно. С их помощью можно разрешить стрессовые или конфликтные ситуации, зашедшие в тупик.
Самолечение хронической усталости.
К счастью, от начальных форм хронической усталости можно и нужно избавляться собственными силами. Вот перечень ваших “союзников” в деле борьбы с хронической усталостью.
Сбалансированное питание. Активно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты — лучших источников природных витаминов и микроэлементов не найти. И непременно ешьте злаковые (особенно цельные зерна, с оболочкой и зародышем) и крупы — ученые давно отмечают их благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Откажитесь от таких сомнительных взбадривателей, как кофе, алкоголь и сигареты, и выберите для себя другие источники энергетической подзарядки — те же овощи, фрукты, мясо и рыбу.
Сон. Не ешьте за 3—4 часа до сна, особенно плотную и тяжелую пищу. Не думайте перед сном ни о чем серьезном: забудьте о работе, ни с кем не ссорьтесь (даже мысленно!). А чтобы успокоиться, можно выпить перед сном травяного чая (мята, боярышник, чабрец,пустырник). В качестве же естественного снотворного можно выпить на ночь стакан горячего молока с медом. Чтобы хорошо выспаться, перед сном необходимо тщательно проветрить комнату. Рекомендуемая температура в спальне примерно +18-20°С.
Хобби. Вот, казалось бы, тоже зачастую трудоемкое занятие. А вместо усталости дарит ощущение удовольствия и прилива сил. Объясняется это просто: то от чего вы получаете настоящее наслаждение, помогает вам не только сменить привычный рабочий вид деятельности, но и переключиться, чтобы забыть на время обо всех проблемах.
Смена обстановки. Даже краткосрочная командировка в края не столь отдаленные может помочь избавиться от “зацикленности” и хронической усталости. И все потому, что мозг “подпитывается” новой информацией и переключается со старых задач на новые. Тоже самое происходит и тогда, когда люди выезжают, например, на пару дней за город.
Физические нагрузки. В период борьбы за бодрое самочувствие будьте с нагрузками этими особенно осторожны. Туг все дело в дозе. Изнуряющие тренировки в тренажерном зале лучше исключить. Приятные же прогулки по свежему воздуху, плавание и подвижные, но не слишком утомительные игры — замечательные “стрессосниматели”
Будьте здоровы и бодры!
