Здоровый сон.
11 Sep 2008, Интернет журнал "Дамский коктейль"
Рубрика: Всё о здоровье
Вы просыпаетесь утром разбитой, вялой и совершенно не отдохнувшей ? Возможно, вы просто не правильно спите! Да, да! Сон – это настоящее исскуство. Давайте обсудим все тонкости крепкого и здорового сна.
Существует ряд неправильных, но распространенных взглядов на сон. Итак, неверны утверждения, что чем старше человек, тем более продолжительный сон ему нужен. Большинство старых людей ложатся спать и днем, но общее количество сна они определяют сами и оно не больше, чем у других людей.Научно доказано, что есть тип людей, которые достигают верха работоспособности поздно вечером.
Полноценный сон до полуночи
Важно только ложиться, и вставать в одно и то же время.
Дети должны спать не менее 12 часов. Каждый человек, независимо от возраста, имеет различную потребность во сне. 12 часов сна нужны детям до трех лет. Например, десятилетним хватит и девяти часов сна.
Спальня
должна быть в самом тихом месте квартиры, в ней должно быть совсем темно, ибо и шум и свет будут мешать спокойному сну.
Температура в спальне должна быть оптимальной для сна — 15 — 20°. Не забывайте, что во время сна температура тела падает на 1°.
Подготовка ко сну.
По подсчетам ученых, человек за свою жизнь спит 25 лет. Этого вполне достаточно, чтобы уделить большое внимание кровати, выбрать ее сообразно своим потребностям и вкусу.
Надо отказаться, особенно вечером, от жирной пищи и напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
Не думайте в постели о работе и домашних делах. Прежде чем лечь спать, надо целиком освободиться от этих дум, иначе, так и не уснув, вы можете встретить утро.
Хорошо почитать перед сном что-нибудь спокойное, только не детективы, эротическую литературу и т. п.Вечерняя прогулка — да, но не бег. При беге усиливается кровообращение, и это не позволяет человеку расслабиться.
Никогда не ложитесь спать голодным, а если желудок пустой, то съешьте на ночь немного хлеба или фруктов.
Если кто-то, выполнив все эти советы, не смог заснуть, значит, следует отказаться от совместного сна в одной кровати. Ибо установлено, что двуспальная кровать — один из самых сильных факторов, нарушающих сон. Спокойно спящий человек двигается до 35 раз за ночь. Если прибавить еще то, что партнер (или партнерша) храпит, скрипит зубами и т. д., то положение становится невыносимым. Только по этой причине 22 % «храпящих» браков распадается. Конечно, понятно желание спать вдвоем, но ведь собственных детей мы любим не меньше, однако нам и в голову не приходит спать с ними в одной кровати.
Если не спится.
При длительном расстройстве сна в первую очередь необходим совет невропатолога.
Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если нет гипертонии), а лицо повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку — для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
Для быстрого засыпания нужен определенный ритуал: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время.
Вам может помочь и такой способ: набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз.
Принимайте хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (до 50 г каждой из трав) по 10 минут 5—7 раз через день. Или две столовые ложки хмеля (измельченного) насыпьте в мешочек из не очень плотной ткани, зашейте его и положите под подушку. Столовая ложка меда со стаканом горячего молока или воды вечером за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть.
50 г семян укропа варят 15 —20 минут на малом огне в 500 мл вина — кагора или портвейна. Настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать перед сном по 50—60 мл.
Спиртовую настойку валерианы (аптечный препарат) принимают по 15—20 капель на прием 2—3 раза в день, детям дают столько капель, сколько лет ребенку.
К 100 г измельченных плодов боярышника добавляют 500 мл воды, кипятят на медленном огне 30 минут, охлаждают, процеживают, принимают по 50—100 мл 3 раза в день после еды.
Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему и гарантируют крепкий сон.
Семь доступных каждому правил избавления от усталости:
- Никогда не пропускайте первый завтрак. Именно он задаст тон вашему дню и заставит вас сохранить бодрость до обеда.
- Не изнуряйте себя слишком строгими диетами и специальными режимами питания. Несомненно, диеты и режимы силь¬но утомят вас и заставят-таки зайти в первую попавшуюся кондитерскую.
- Уделяйте больше внимания сну. Старайтесь сделать его как можно более продолжительным и спокойным. Отключайте на ночь телефон. Старайтесь не выходить «в свет» два вечера подряд.
- Ограничьте потребление транквилизаторов и снотворных средств. Замените их более мягкими препаратами, травами, примите на ночь горячую ванну и т. д.
- Регулярно занимайтесь спортом, совместимым с вашим темпераментом — гимнастика, ходьба и т. д. Главное, не переборщите, иначе вместо пользы эти занятия принесут вам вред.
- Во время работы, как только вы чувствуете, что хорошее настроение и силы покидают вас, обязательно сделайте перерыв. Откройте окно, разуйтесь, закройте глаза и глубоко дышите. Идеальное средство для расслабления.
- Каждый «вечер уделяйте полчаса себе и только себе! Примите ванну, почитайте роман или попробуйте отгадать кроссворд. Что больше нравится!
