Как похудеть без диет
03 Nov 2008, Интернет журнал "Дамский коктейль"
Рубрика: Твоя фигура
Хотите надолго распрощаться с лишним весом? При этом вовсе не обязательно стоически переносить голод, подсчитывать съеденные листики салата и нервно взвешиваться перед каждым легким завтраком. Желающие обрести стройную фигуру не нуждаются в соблюдении строгой диеты. Достаточно выполнять несколько правил.
Сразу оговорюсь, нет никакой гарантии, что выполнение этих правил подействует на людей с нарушенным гормональным фоном, так как они рассчитаны на организм с нормальным обменом веществ.
Худеть или не худеть?
Многие женщины, пытаясь угнаться за канонами моды, доводят себя до уродливой худощавости. Задумайтесь, возможно, худеть вам не так и необходимо. Может ваша полнота мнима, вы просто имеете некий «комплекс толстушки», и вместо того, чтобы предпринимать попытки похудеть, вам просто нужно обратиться к психоаналитику. Давайте постараемся определить, страдаете ли вы избыточным весом. Для этого создана специальная формула. Вес тела в килограммах разделите на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. Нормальным значением для женщины возрастной группы от 25 до 40 лет является показатель 20-26. Для более юных девушек – 18-20, для зрелых дам – от 26 до 29. Воспользуйтесь этим методом и определите, действительно ли вам стоит худеть.
Напрасные муки голодания.
Многие из нас знакомы с проблемой: выстраданные сброшенные килограммы стремительно возвращаются на прежнее место. Стандартные «ударные диеты» переводят организм на режим экономии, но как только питание снова становится нормальным, жировые запасники мгновенно заполняются вновь. Чтобы избежать так называемого «эффекта бумеранга» и не набрать прежний вес через две недели, нужно есть досыта.
Нормально питаясь, вы приведете в порядок свой обмен веществ. Ежедневный рацион должен содержать не менее 1200 килокалорий. Позвольте себе есть понемногу, но часто, 5 – 6 раз в день, чтобы почти не испытывать голода. При этом необходимо много пить, лучше всего воду или растительные чаи. Учтите, что некоторые продукты стимулируют выработку энергии и придают вам силы и бодрость. Это творог, кофе, нежирный сыр, чеснок, гречка, пшено, какао, рыба. А вот картофеля, яиц, молока, помидоров, куринного мяса, свинины и сала придется избегать. Если вам это не удается, сочетайте продукты первой и второй группы, в результате они просто нейтрализуют друг друга. Такую схему питания организм выдержит без проблем, да и психологически худеть таким образом легче. Человек, отказывая себе в пище, рано или поздно начинает думать только о десерте из взбитых сливок или аппетитной отбивной. Он ощущает острый голод, постепенно развивается невроз и вытекающие из всего этого последствия.
Стрессы и еда.
Не редко мы тянемся за вкусненькой булочкой только потому, что расстроены. А может мы просто хотим отогнать скуку? Спросите себя в этот момент нет ли «чему-нибудь» вкусненькому альтернативы. Закройте глаза и подумайте, что сейчас может отвлечь вас от легкого голода. Интересная книга, чашка натурального кофе, любимый фильм или прогулка по свежему воздуху. Отучитесь «заедать» стресс, и перестаньте поощрять себя любимую чипсами и сладостями с целью успокоиться. Сделайте, чтобы каждая минута вашего дня была расписана, чтобы мысли о «перекусах» покинули вас раз и навсегда.
Наберитесь терпения, ведь бороться с собой дело не из легких. И вознаградите себя тем, что о мучительных диетах наконец-то можно забыть. Накройте изысканный стол и наслаждайтесь каждым кусочком еды, основательно ее прожевывая. Обедая подобным образом, вы насытитесь быстрее и с большим удовольствием. Кстати, прекрасной установкой для вашего организма станет мысль: всё, что съедено с удовольствием, на талии (бедрах) не откладывается. Таким образом вы настроете свой организм на положительную волну и избавитесь от навязчивой мысли о сиеминутном похудении.
Ночь и еда. Как быть?
Думаю, поиски колбаски в холодильнике после полуночи случались у многих в период похудения. Что ж, бывает. Тем более, мозг уже спит, а желудок, как назло, нет. Но с этим нужно бороться, так как во время сна обмен веществ замедляется, а количесво ненавистного жирка в проблемных зонах растет. Прежде всего не ешьте после шести часов вечера. Сделайте себе питательный ужин. Не жирный, а именно питательный. В отличие от легкого ужина, вы сможете часа четрыре не думать о еде. Выпейте на ночь (да и в течении дня) специальный коктейль для похудения. В его состав входят 4 столовые ложки меда, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 литр мятного отвара и 1 столовая ложка яблочного уксуса. Он существенно снизит ваш аппетит.
Цветная пища.
Чем разноцветнее пищу мы едим, тем здоровее становимся. Именно так считают специалисты-диетологи. Каждый цвет имеет определенное действие на наш организм. Красный – активизирует кровообращение и обмен веществ, оранжевый – стимулирует уничтожение вредных веществ, желтый – укрепляет нервы и делает острее ум, зеленый – укрепляет соединительные ткани. Прибегните к маленькой хитрости. Сотворите фруктовый натюрморт и поставьте на место привычного блюда со сладостями. Тот, кто ест много фруктов и овощей, добавляя в меню высокопитательные зерновые продукты, отлично заботится о своей фигуре.
За фигурой в спортзал!
Внесите в свою жизнь движение. Тренировки активизируют обмен веществ и помогают организму перерабатывать больше калорий, а гимнастика делает ткани упругими и улучшает пропорции тела. Нет желания заниматься спортом? Отправляйтесь на дискотеку, где за час активных танцев избавитесь от 300-400 килокалорий. Или научитесь танцевать стриптиз – и любимого порадуете и ножки изящными сделаете. Еще один вариант – влюбитесь! Учащенное сердцебиение, выбросы адреналина – всё это резко отминусует килограммы. Целуйтесь почаще, ведь страстный поцелуй сжигает от 10 килокалорий. Что уж и говорить о занятиях сексом. Не зря ведь говорят: самая лучшая диета – это сок, спорт и секс. Если не помогает – сок и спорт отменить. Думаю, после этого перечня вариантов, физическая нагрузка тоску и скуку уж точно не вызовет.
И снова жир…
Единственное, от чего придется отказаться, так это от жирного, ведь именно жиры легко и быстро превращаются в складки на животе. Сковородки со специальным покрытием (для жарки без масла), фольга для запекания – прекрасные помощники стройных. Сгущеное молоко без сахара отлично заменит сливки в соусах. Зелень и приправы, помимо пользы, придадут блюдам чудесный вкус и аромат даже без сливочного масла. А насытиться вы сможете рисом или спагетти из твердых сортов пшеницы. Так что не так уж это и трудно – распрощаться с жирами.
Как видите, похудеть без диет вполне реально. Кроме того, вы избавляете себя от побочных эффектов чудо-таблеток и мочегонных средств. А диета вообще считается опасной, она истощает организм и доказано, что даже снижает половое влечение. Делайте выводы, живите в свое удовольствие и помните: фигура начинается с желания её иметь!
Татьяна Л@рин@
